Plank er den sidste af de fem essentielle bevægelser i stenaldermotion. Umiddelbart ser det nemt ud, men du skal holde stillingen i 90 sekunder.
Tag Archive for Mark Sisson
01
nov 2011
Stå på hænder
The overhead press er endnu en spændende Primal Blueprint Fitness-øvelse, der går fra meget nemt til meget svært. Se her:
26
okt 2011
Sid på hug
The Grok Squat er én af de fem essentielle bevægelser i Primal Blueprint Fitness. I udgangspunktet er den en hvileposition, men målet er at kunne rejse sig op 50 gange. Senere kan man lægge yderligere vægt på. Mark Sisson demonstrerer øvelsen nedenfor.
Advarsel: Jeg lavede 3×10 i mandags, og synes det var pærelet. I dag – onsdag – er mine lår stadig uenige i det synspunkt.
21
okt 2011
Pull-ups/Chin-ups
Mark Sisson viser, hvordan man når fra sofakartoffel til bøf via en række basale øvelser:
17
okt 2011
Armbøjninger
Alle kan lære at lave armbøjninger, man skal bare starte fra bunden. Eller det vil sige, man skal starte med at lave dem stående. Mark Sisson viser de forskellige sværhedsgrader her:
Hvis det bliver for nemt, kan du jo altid gøre som Jack Palance til the 64th Annual Academy Awards.
17
okt 2011
Gå, sprinte og løfte
Mange moderne mennesker bevæger sig for lidt – og en del bevæger sig for meget.
Grok gik ofte, sprintede til tider og løftede ind imellem tunge ting. Han klatrede, kastede med spyd og bar sin mad hen til ildstedet. På baggrund af dette enkle bevægelsesmønster har Mark Sisson skabt konceptet Primal Blueprint Fitness.
Det går kort sagt ud på at sprinte én gang om ugen (min. 15 min. intervaltræning), styrketræne uden maskiner to gange om ugen (min. 10 min) og bevæge sig max. 75% af maksimalpulsen (min. 3 timer om ugen).
E-bogen om emnet kan downloades gratis på Marks Daily Apple.
Kunsthistorikere mener, at Venus fra Willendorf forestiller en gravid kvinde og måske derfor har været et frugtbarhedssymbol; altså et skønhedsideal, i en tid hvor de fleste kvinder formentligt var slanke og muskuløse.